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成功克服考前焦虑症,为自考冲刺准备

发布时间:2021-06-11
来源:湖南省自学考试服务中心
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  距离2021年10月湖南自学考试日期越来越近了,在这最后的20天的时间里,是非常关键的时期,临近考试,有的学生会有考前焦虑症,面临一年两次的自考,有的考生会感到压力的增加。过大的心理压力会给考生造成严重的心理障碍,不利于考生正常发挥。只有适中的压力下,人才能发挥最大的潜力。有的考生老是担心自己考不好,整日心烦气躁,焦虑不安。有的考生会出现食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、记忆力下降等症状。湖南自考生网为各考生准备了自我暗示法、睡眠消除法、运动消除法、兴趣消除法。

  湖南自考生网为各考生准备了以下几种方法,望广大考生可以试试。

  自我暗示法:法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。

  睡眠消除法:事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯 ”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

  运动消除法:学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

  兴趣消除法:人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。

  因此,广大临考生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

更多湖南自考资讯考生可关注湖南省自考服务中心门户网站,或者添加老师微信15975502508陈老师,老师可免费在线咨询,掌握成人自考报考条件、备考知识等。

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